Queime 600 calorias em 30 minutos. Academia Expressa

Você só precisa (e, muitas vezes, dispõe) de meia hora para dar aquela secada na silhueta e, de bônus, enrijecer o seu corpo. De que maneira? As aulas de circuito ajudam a eliminar os pneuzinhos já no primeiro mês de prática

por Karine César

O circuito é importante para potencializar qualquer tratamento de redução de peso

Quem coloca a falta de tempo como desculpa para não praticar atividade física pode dar um jeito de arrumar outro pretexto. Já está mais que comprovado que com apenas 30 minutos de exercícios é possível potencializar a redução de peso e aumentar o condicionamento aeróbico e muscular. É por isso que as aulas em forma de circuito têm atraído cada vez mais praticantes. No início, por volta dos anos 90, a idealização desse sistema deu origem a academias expressas dirigidas exclusivamente ao público feminino que tinha vergonha do corpo e de freqüentar uma academia convencional. No entanto, notou-se que o que mais seduzia as mulheres não era o fato de se esconderem, mas sim a economia de tempo que os exercícios representavam na vida delas.

Sabendo disso, não demorou para que outras academias – mesmo as convencionais – criassem seus próprios treinamentos de circuito. Todos, é claro, com apenas 30 minutos de aula. A grande diferença é que eles não eram mais só destinados ao universo feminino. “Apesar dos programas atuais englobarem os dois sexos, o conceito ainda atrai mais as mulheres por essa questão de bem-estar. Enquanto o público masculino prefere atividades que envolvam mais superação”, justifica a preparadora física Cristina de Carvalho, diretora do Projeto Mulher e do Núcleo de Aventura, em São Paulo.

A luz verde controla o tempo que os alunos ficam em cada aparelho. Quando acende a vermelha é o momento de trocar de estação

Mil e uma razões
E não é só para a estética que o circuito é benéfico. A saúde do praticante também sai ganhando. O desempenho nas tarefas do dia-a-dia fica mais ágil, o sono melhora e a incidência de dores no corpo diminui.

Com o circuito, também é possível reduzir a chance de desenvolver e até aumentar o combate à doenças ocasionadas pela obesidade, como hipertensão, diabetes, colesterol, triglicérides e problemas cardíacos. Além disso, o programa melhora o equilíbrio, a coordenação, a agilidade e atua na liberação de endorfina – hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, que acalma, relaxa, diminui o estresse e previne ou atenua estados depressivos.

A única restrição com relação à prática é para as gestantes. Pois os sedentários têm passe livre e podem se aventurar pelo circuito. De acordo com Moura, o tempo de adaptação varia de três a quatro semanas – esse é o período que uma pessoa leva para ser considerada ativa. Quem já treina outro tipo de atividade costuma entrar no ritmo em duas semanas. As gordinhas também podem comemorar porque a aula é indicada para elas, já que o risco de lesões é mínimo, por não ter impacto nas articulações. Não tem mesmo como você fugir...

Fonte:
dietaja.uol.com.br

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