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Dicas para uma Alimentação Saudável

Para se ter uma alimentação saudável, é preciso, inicialmente, analisar os hábitos alimentares que a pessoa possui.

Os maiores problemas de saúde relacionados à alimentação provêm da ingestão elevada de gorduras saturadas (de origem animal) e carboidratos refinados (como açúcares, massas e pão branco), pelo excesso de calorias e sal, e pela redução no consumo de fibras.

Os alimentos são divididos em cinco grandes grupos principais: carnes, leites, cereais, frutas e verduras.
É importante comer uma grande variedade de alimentos, não valorizando nenhum grupo específico. O consumo de alimentos ricos em fibras (pão integral, massa integral, frutas frescas e arroz integral) também é recomendado pois, além de reduzir o número de calorias da sua dieta, auxilia no bom funcionamento dos intestinos.

A seguir, conheça algumas sugestões para melhorar sua saúde através da boa alimentação:

  • Faça, pelo menos, cinco refeições por dia (desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar);
  • Se quiser comer um doce, coma apenas uma unidade e dê preferência a frutas;
  • Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão;
  • Evite água gaseificada e refrigerantes;
  • Utilize adoçantes nos sucos e no café;
  • Bebidas energéticas devem ser evitadas. Água ainda é a melhor forma de hidratar o corpo;
  • Coma legumes e, pelo menos, duas frutas todos os dias;
  • Evite queijos amarelos. Dê preferência a queijos brancos como o de minas, o frescal, a ricota e o cottage;
  • Beba leite desnatado ou semi-desnatado;
  • Evite alimentos fritos. Opte pelos grelhados e cozidos.

Fonte: impresso
"Qualidade de Vida" no. 2
www.ache.com.br



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Bem estar e disposição, Prevenindo o Desgaste Emocional

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Photo by judepics

Para ter bem-estar e disposição, é importante executar ações que previnam o desgaste emocional.

O esgotamento mental é uma das maiores causas de estresse. Quando conhecemos nossa mente e nosso corpo, percebemos a importância em trata-los preventivamente, pois o desgaste emocional ou o comprometimento físico podem afetar todo o organismo. Muitas vezes, esperamos os sintomas, como uma dar, para nos tratarmos e, nesse momento, já não atuamos preventivamente.

Devemos, com a orientação médica, inserimos em nosso dia-a-dia condutas preventivas, equilíbrio físico-mental e busca pelo bem-estar, tais como:

  • Busque sempre orientação com o seu médico;
  • Mantenha uma rotina menos estressante. Os problemas emocionais podem transformar-se em distúrbios físicos e mentais;
  • Procure relacionar-se bem com todas as pessoas;
  • Paciência, compaixão, respeito e honestidade devem fazer parte do seu dia-a-dia, o que trará resultados ao seu bem-estar;
  • Tente controlar suas emoções nas horas de tensão;
  • Reflita como sua rotina diária pode ser mais tranqüila e promova ações para alcançar este objetivo;
  • Planeje o seu lazer e pratique atividades físicas.

Fonte: impresso
"Qualidade de Vida" no. 2
www.ache.com.br



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O que é Qualidade de Vida?

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Photo by Timothy Lloyd

Ter Dinheiro, Estar de bem com a vida, Ter saúde e Paz, Acrescentar “vida aos anos” ao invés de “anos a vida”. Afinal, O que é ter uma boa vida?

Ao contrário do que muita gente pensa ter qualidade de vida não é apenas ter um padrão de vida Elevado. Trata-se de um conceito muito subjetivo e abrangente, ligado ao desenvolvimento humano, que engloba muitos fatores, mas sua definição pode ser resumida como o equilíbrio e bem-estar em 4 domínios:

1) O Físico

a) Ausência de dor e desconforto

b) Alimentação Saudável, Energia, Disposição e Atividades Físicas

c) Qualidade do Sono e repouso

2) O Psicológico

a) Sentimentos Positivos, Otimismo

b) Capacidade de aprendizado e concentração

c) Auto-estima

d) Concordância com a imagem corporal e aparência

3) O das Relações Sociais

a) Relações pessoais

b) Apoio social

c) Atividade sexual

4) O do Ambiente, Valores e Crenças

a) Segurança física e proteção

b) Ambiente e valores no lar e trabalho

c) Oportunidade de adquirir novas informações e habilidades

d) Participação e oportunidade de lazer

e) Ambiente físico: poluição / ruído / trânsito / clima

f) Transporte

g) Espiritualidade /religião / crenças pessoais.

Para simplificar criamos

4 dicas para a Qualidade de Vida

Baseado no questionário abreviado WHOQOL da OMS




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4 Dicas Para Qualidade de Vida

1) implemente um estilo de vida mais ativo e uma alimentação saudável,

2) estude, aprenda, ensine, relaxe,

3) seja otimista e cortês, mostre interesse e empatia por ações sociais,

4) procure estar sempre em segurança e em paz com os amigos, a família e o planeta Terra.

Espero sinceramente que você e todos que leram esta matéria tenham entendido os principais pontos que definem qualidade de vida e que consigam manter o equilíbrio em todos eles.

Paz, Harmonia e Melodia
L.Delucci

Leia também:
O que é Qualidade de Vida ?



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Conselho Regional de Farmacia do DF é parceiro

Por acreditar no aumento da produtividade e na qualidade de vida proporcionada
por exercícios físicos, o CRF-DF firmou convênio com a Academia Expressa Citrus Gym, beneficiado os farmacêuticos com pacotes promocionais.
Informações: 3242-3299/ 3242-0951

Parceria do CRF-DF proporciona vida mais saudável

O CRF-DF procurado pela diretoria da Academia Expressa Citrus Gym para firmar convênio entre as partes, foi beneficiado por pacotes promocionais para o usufruto dos farmacêuticos
registrados no CRF-DF.

Acreditando no aumento da produtividade e na qualidade de vida proporcionada por exercícios físicos, o CRF-DF firmou o convênio, onde o Conselho não tem nenhum ônus, apenas a divulgação dos pacotes promocionais para os farmacêuticos registrados nesse regional.

O pacote promocional está condicionado ao número de interessados em participar do convênio. Para cada grupo de três farmacêuticos o valor da mensalidade para um convênio de um ano é de R$ 75,00, de um semestre é de R$ 89,00; para um grupo de seis farmacêuticos o valor para um convênio anual é de R$ 69,00, semestral é de R$ 85,00; para um grupo de 10, o valor anual é de R$ 59,00 e semestral é de R$ 72,00; para grupos acima de 21 conveniados o valor para o convênio anual é de R$ 49,00 e semestral é de R$ 60,00.

http://www.crfdf.org.br/documentos/videbula/novasede.pdf

Dúvidas sobre o convênio:
imprensa@crfdf.org.br/
presidencia@crfdf.org.br
Contatos: Academia Citrus Gym
3242-3299/ 3242-0951


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Peso Saudável Contribui Para Longevidade

Da BBC Brasil - 20/07/2007

10h25-Manter um peso saudável pode ajudar as pessoas a terem uma vida mais longa ao limitar a exposição do cérebro a insulina, de acordo com com cientistas nos Estados Unidos. Um estudo com ratos de laboratório descobriu que a redução dos sinais de insulina dentro das células do cérebro aumenta a longevidade. Em artigo na revista Science, os pesquisadores disseram que adotar estilo de vida e peso saudáveis leva a uma redução dos níveis de insulina em seres humanos e pode ter o mesmo efeito.

Proteína IRS2
Pesquisas anteriores em moscas de frutas e parasitas intestinais sugeriram que reduzir a atividade do hormônio insulina, que regula os níveis de açúcar no sangue, pode aumentar a longevidade. O mais recente estudo examinou os efeitos de uma proteína, IRS2, que transmite os sinais da insulina até o cérebro. Ratos que tinham a metade da proteína tiveram vida 18% mais longa do que os ratos normais. Apesar de ter peso excessivo e altos níveis de insulina, os ratos tinham maior atividade quando ficavam mais velhos, e seu metabolismo de glicose faz lembrar o de ratos mais jovens.

Os pesquisadores disseram que os ratos geneticamente modificados viviam mais tempo porque doenças letais, como câncer e problemas cardiovasculares, estão ocorrendo mais tarde por causa da redução do sinal de insulina no cérebro, embora os níveis de insulina em circulação sejam altos. Segundo eles, no futuro, pode ser possível formular drogas que reduzam a atividade do IRS2 para reproduzir o mesmo efeito, embora eles tenham que ser específicos para o cérebro.

Problema de peso
O chefe do estudo, Morris White, do Instituto Médico Howard Hughes, em Boston, disse que a forma mais simples de encorajar a longevidade é limitar os níveis de insulina fazendo exercícios e adotando uma dieta alimentar saudável. White disse que a descoberta apresenta "um mecanismo para o que a sua mãe lhe disse quando você estava crescendo - tenha uma boa dieta e faça exercício, para se manter saudável". "Dieta, exercício e peso baixo ajuda os tecidos periféricos sensíveis a insulina." "Isto reduz a quantidade e a duração da secreção de insulina necessária para manter a sua glicose sob controle quando você come."

"Nós saudamos o fato de que este estudo apóia nossa principal mensagem, da importância de ter um estilo de vida saudável."


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Alimentos Que Combatem a Depressão

Alimentos podem ajudar no tratamento para combater a depressão.

Alguns pratos estimulam a síntese de serotonina, que é a responsável pela sensação de bem-estar no cérebro.

Os alimentos que possuem carboidratos (pães, arroz, macarrão), ácido fólico (feijão, brocoli, frutas cítricas), potássio (vegetais de cores fortes), magnésio (abóbora, tofu), selênio (nozes), vitamina C (laranja), vitaminas do complexo B (atum, amendoim, frango) e triptofano (leite, iogurte) são ótimas pedidas para quem quer uma forma natural de combater a depressão.

Procure conhecer todos os alimentos que contém cada uma dessas substâncias e integre-as o quanto antes à sua rotina alimentar. Mas lembre-se de equilibrar a balança, uma dieta rica em nutrientes e exercícios físicos são fundamentais para o bem-estar.

Os exercícios físicos moderados, além de aumentarem a quantidade de endorfinas no cérebro, favorecem o sono, o apetite, promovem o bom funcionamento dos intestinos, a concentração, ajudam a manter o equilíbrio e a coordenação motora e evitam e reduzem a obesidade.

Fonte: Terra


NO CASO DE DÚVIDAS, PROCURE SEU MÉDICO.
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Café e exercício físico protegem pele do Sol

Ratos que combinaram bebida e malhação conseguiram se livrar de células do câncer.
Efeito conjunto contra tumores de pele ainda não tem explicação clara.

O consumo de café e os exercícios regulares podem prevenir o câncer de pele, matando as células danificadas pela radiação ultravioleta do sol (UVB), afirma um estudo realizado com ratos. A combinação café e exercícios produziu uma diferença "dramática" na apoptose - a morte programada das células pré-cancerígenas - entre as cobaias que seguiram e as que não seguiram esse regime, indicaram os pesquisadores da Universidade Rutgers (Estados Unidos).

Os pesquisadores compararam os efeitos da radiação UVB em grupos de cobaias sem pêlo que beberam água com café (equivalente a uma ou duas xícaras por dia em humanos) com outras que se exercitaram em uma roda de corrida, e um grupo que bebeu café e se exercitou com um grupo que não recebeu café nem realizou exercícios.

Comparado com o grupo controle, os ratos que só beberam café mostraram um aumento de 95% na apoptose induzida por UVB, os que apenas se exercitaram mostraram um aumento de 120%, enquanto os que consumiram café e se exercitaram tiveram um aumento de quase 400%. Embora não pareça, o aumento da apoptose, nesse caso, é uma coisa boa: isso quer dizer que o organismo está conseguindo eliminar células com defeitos antes que elas tenham tempo de se transformar em tumores.

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Photo by apes_at_home
"As diferenças entre os grupos foram dramáticas", disse Allan Conney, um dos autores do estudo. Os resultados promissores, entretanto, se devem provavelmente a "algum tipo de sinergia, algo ainda não compreendido", acrescentou.

O câncer de pele provocado pela exposição ao sol é o mais freqüente nos EUA, com mais de um milhão de novos casos por ano, segundo o Instituto Nacional do Câncer. A pesquisa está na edição desta semana da revista científica americana "PNAS" (www.pnas.org).

G1


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