Correndo com Segurança no Calor

O calor intenso é uma ameaça para nós corredores. Altas temperaturas, elevada umidade relativa do ar e longas distâncias formam a receita ideal para problemas de saúde conhecidos como distúrbios do calor. Seguem aqui algumas dicas sobre o que fazer e como correr sem riscos em dias de calor intenso.

A prática de corrida de rua é uma atividade física que está se constituindo um hábito na vida de muitas pessoas. Durante o verão, a permanência em locais excessivamente quentes, por período prolongado de tempo, leva o organismo a utilizar alguns mecanismos fisiológicos para diminuir a temperatura corporal. Dentre esses mecanismos, a sudorese é o mais importante. Mesmo os corredores condicionados, quando esse equilíbrio não ocorre de maneira adequada, são suscetíveis aos distúrbios do calor e dentre eles os que mais acometem os desportistas posso citar:

CAIMBRAS POR CALOR: são espasmos musculares graves decorrentes da perda excessiva de líquidos e eletrólitos, como sódio, potássio ou magnésio, resultante da sudorese intensa, decorrente de esforço extenuante.

EXAUSTÃO POR CALOR: é uma condição resultante da exposição ao calor por muitas horas, quando a perda excessiva de líquidos em decorrência da sudorese intensa acarreta: fadiga, hipotensão arterial e, algumas vezes, o colapso.

INTERMAÇÃO: é uma condição potencialmente letal resultante de uma longa exposição ao calor, em que a pessoa não consegue suar o suficiente para baixar a sua temperatura corpórea.

Os dois últimos distúrbios de calor citados são os que requerem maior cuidado por parte dos atletas, principalmente agora, que muitos cumprem suas planilhas de maneira sistemática para realizar a meia maratona. Com treinamento específico será possível completar a prova sem grandes problemas, inclusive com o clima.

Rosangela Soares dos Santos
Membro da Playteam
Enfermeira em Unidade de Terapia Intensiva
Especialista em Enfermagem Geronto-Geriátrica pela UNIFESP.

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