Dicas para uma Alimentação Saudável
Os maiores problemas de saúde relacionados à alimentação provêm da ingestão elevada de gorduras saturadas (de origem animal) e carboidratos refinados (como açúcares, massas e pão branco), pelo excesso de calorias e sal, e pela redução no consumo de fibras.
Os alimentos são divididos em cinco grandes grupos principais: carnes, leites, cereais, frutas e verduras.
É importante comer uma grande variedade de alimentos, não valorizando nenhum grupo específico. O consumo de alimentos ricos em fibras (pão integral, massa integral, frutas frescas e arroz integral) também é recomendado pois, além de reduzir o número de calorias da sua dieta, auxilia no bom funcionamento dos intestinos.
A seguir, conheça algumas sugestões para melhorar sua saúde através da boa alimentação:
- Faça, pelo menos, cinco refeições por dia (desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde e jantar);
- Se quiser comer um doce, coma apenas uma unidade e dê preferência a frutas;
- Evite o uso de óleos para temperar as saladas. Use vinagre ou suco de limão;
- Evite água gaseificada e refrigerantes;
- Utilize adoçantes nos sucos e no café;
- Bebidas energéticas devem ser evitadas. Água ainda é a melhor forma de hidratar o corpo;
- Coma legumes e, pelo menos, duas frutas todos os dias;
- Evite queijos amarelos. Dê preferência a queijos brancos como o de minas, o frescal, a ricota e o cottage;
- Beba leite desnatado ou semi-desnatado;
- Evite alimentos fritos. Opte pelos grelhados e cozidos.
Fonte: impresso
"Qualidade de Vida" no. 2
www.ache.com.br
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